10 Prostych Przepisów na Zdrowe Śniadania
Śniadanie to najważniejszy posiłek dnia - dostarcza energii i składników odżywczych na dobry start. Niestety, często z powodu pośpiechu sięgamy po niezdrowe opcje lub w ogóle pomijamy ten posiłek. Dzisiaj przedstawiam Wam 10 prostych przepisów na pożywne śniadania, które przygotujecie w mniej niż 15 minut!
1. Owsianka z owocami i orzechami
Czas przygotowania: 5 minut
Kalorie: ~320 kcal
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego lub krowiego
- 1 banan
- garść jagód lub borówek
- 1 łyżka orzechów włoskich
- 1 łyżeczka miodu
Przygotowanie:
- Ugotuj płatki owsiane z mlekiem (3-4 minuty)
- Dodaj pokrojony banan i jagody
- Posyp orzechami i polej miodem
2. Smoothie bowl z superfoods
Czas przygotowania: 7 minut
Kalorie: ~280 kcal
Składniki:
- 1 zamrożony banan
- 1/2 szklanki zamrożonych owoców
- 1/2 szklanki mleka kokosowego
- 1 łyżka nasion chia
- granola do posypania
- świeże owoce do dekoracji
Przygotowanie:
- Zmiksuj zamrożone owoce z mlekiem
- Przełóż do miski
- Posyp nasionami chia, granolą i świeżymi owocami
3. Jajecznica z awokado na pełnoziarnistym chlebie
Czas przygotowania: 8 minut
Kalorie: ~350 kcal
Składniki:
- 2 jajka
- 1/2 awokado
- 2 kromki chleba pełnoziarnistego
- garść rukoli
- pomidor cherry
- odrobina oliwy z oliwek
Przygotowanie:
- Usmaż jajecznicę na oliwie
- Opiecz chleb
- Rozgnieć awokado na chlebie
- Dodaj jajecznicę, rukolę i pomidorki
4. Jogurt grecki z granolą i owocami
Czas przygotowania: 3 minuty
Kalorie: ~300 kcal
Składniki:
- 150g jogurtu greckiego
- 2 łyżki granoli
- garść owoców sezonowych
- 1 łyżeczka miodu
- 1 łyżka nasion słonecznika
Przygotowanie:
- Przełóż jogurt do miski
- Dodaj warstwami granolę i owoce
- Polej miodem i posyp nasionami
5. Pudding chia z mango
Czas przygotowania: 5 minut + noc w lodówce
Kalorie: ~250 kcal
Składniki:
- 3 łyżki nasion chia
- 1 szklanka mleka migdałowego
- 1 łyżeczka syropu klonowego
- 1/2 mango
- garść płatków kokosowych
Przygotowanie:
- Wymieszaj nasiona chia z mlekiem i syropem
- Pozostaw na noc w lodówce
- Rano dodaj pokrojone mango i kokos
Dodatkowe wskazówki
Przygotowanie z wyprzedzeniem
Możesz przygotować puddingi chia i overnight oats wieczorem - rano będą gotowe do spożycia.
Zrównoważone składniki
Każde śniadanie powinno zawierać białko, węglowodany złożone i zdrowe tłuszcze.
Sezonowość
Korzystaj z owoców sezonowych - są tańsze, smaczniejsze i bardziej odżywcze.
Dlaczego te śniadania są zdrowe?
Wszystkie przedstawione przepisy zawierają:
- Białko - dla długotrwałego uczucia sytości
- Błonnik - dla prawidłowego trawienia
- Zdrowe tłuszcze - dla prawidłowej pracy mózgu
- Witaminy i minerały - dla optymalnego funkcjonowania organizmu
Chcesz więcej przepisów?
To tylko mała część naszej kolekcji zdrowych przepisów. W naszym kursie "Podstawy Zdrowego Żywienia" znajdziesz ebook z 50 zdrowymi przepisami!
Zobacz nasze kursy